1. Poraďte se se svým lékařem, zda je saunování vhodné s ohledem na Váš zdravotní stav.

2. Do sauny nechoďte s plným žaludkem, také ne hladový, ani bezprostředně po značné tělesné námaze.

4. Saunování slouží jako výborná prevence proti nachlazení a virózám, nikoliv jako léčebný prostředek.

5. Saunování není vhodné pro ty, které trápí problémy se srdcem, vysokým krevním tlakem, ekzém, nebo třeba křečové žíly.

6. Nejlépe je zajít do sauny před večeří nebo nejméně dvě hodiny po ní.

7. Před prvním vstupem do sauny se důkladně osprchujte a následně pořádně osušte.

8. V sauně si lehněte nebo sedněte na prostěradlo a masírujte si povrch těla - prokrvíte krevní oběh a zároveň z těla dostanete odumřelé kožní buňky.

9. Dýchejte jen ústy! Suchý vzduch při dýchání nosem vysušuje sliznici a způsobuje bolesti hlavy.

10. Po dokonalém prohřátí, což je 10 - 12 minut opusťte saunu a opláchněte se pod vlažnou sprchou pro odstranění potu. Teprve poté se zchlaďte ve studené vodě.

11. Ochlazování můžete provádět buď dalším sprchováním chladnou vodou podle Kneipa maximálně 5 minut, nebo ochlazováním v bazénku či sněhu (což je pro starší osoby náročnější) maximálně 2 minuty nebo posezením na čerstvém vzduchu, nezapomínejte si zacvičit několik cviků dýchací gymnastiky.

12. Po každém saunování minimálně 15min. relaxovat a doplňovat tekutiny.