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Die Grundregeln des Saunens

Wie soll man richtig saunen:

1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihr Gesunheitszustand das Saunen erlaubt.

2. Nicht mit vollem Magen, auch nicht hungrig und nicht unmittelbar nach großer körperlichen Anstrengung in die Sauna gehen.

4. Das Saunen ist eine ausgezeichnete Prävention vor Erkältung und Viren , ist aber kein Heilmittel.

5. Sauna ist nicht für Personen mit Herzproblemen, Bluthochdruck, Ekzem oder Krampfadern geeignet.

6. Am besten vor dem Abendessen oder mindestens zwei Stunden danach in die Sauna gehen.

7. Vor dem ersten Betreten der Sauna duschen und gründlich abtrocknen.

8. In der Sauna sich auf das Bettlaken setzen oder legen und die Oberfläche des Körpers massieren - damit verbessert sich der Blutkreislauf des Körpers und die abgestorbenen Hautzellen werden entfernt.

9. In der Sauna durch den Mund atmen! Wenn man durch die Nase atmet, wird die Nasenschleimhaut trocken und verursacht Kopfschmerzen.

10. Nach der Durchwärmung nach etwa 10 bis 12 Minuten die Sauna verlassen und mit lauwarmem Wasser duschen, um Schweiß loszuwerden. Erst danach in kaltem Wasser abkühlen.

11. Für komplette Abkühlung mit kaltem Wasser duschen (nach Kneip maximal 5 Minuten) . Weiter kann man sich im kalten Schwimmbecken oder im Schnee max. 2 Minuten abkühlen (was anstrengend für ältere Menschen sein kann) oder einfach auf der frischen Luft sitzen. Dabei nicht Übungen der Atemgymnastik vergessen.

12. Nach jedem Saunen mindestens 15 Minuten relaxen und genug trinken.



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